Crise Ansiosa vs. Meltdown / Shutdown: Qual a diferença?
Embora a crise ansiosa e o meltdown/shutdown possam parecer semelhantes à primeira vista, são experiências distintas com causas, sintomas e abordagens de gerenciamento diferentes. Compreender as nuances entre esses eventos pode te ajudar a navegar por eles de maneira mais eficaz e buscar o suporte adequado. Veja a seguir as diferenças:
Crise Ansiosa:
Causas:
- Fatores estressores agudos ou crônicos
- Desafios emocionais ou físicos intensos
- Acúmulo de preocupações e medos
- Traumas passados ou transtornos de ansiedade
Sintomas:
- Aumento repentino da frequência cardíaca e respiração
- Sensação de aperto no peito ou falta de ar
- Tontura, náusea ou tremores
- Pensamentos catastróficos ou medo de perder o controle
- Inquietação, agitação ou dificuldade em se concentrar
Abordagem:
- Técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular: Pratique exercícios como respiração diafragmática e relaxamento progressivo dos músculos para reduzir a intensidade da crise.
- Foco no presente: Utilize técnicas de mindfulness para se concentrar no momento presente e desviar a atenção dos pensamentos ansiosos.
- Exposição gradual a situações desafiadoras: Com o tempo e apoio profissional, você pode se expor gradualmente a situações que provocam ansiedade, aumentando sua tolerância ao estresse.
- Buscar ajuda profissional: Se as crises ansiosas forem frequentes ou interferirem na sua vida diária, procure ajuda de um psicólogo ou psiquiatra para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
Meltdown/Shutdown:
Causas:
- Sobrecarga sensorial em pessoas com autismo ou outras condições neurodivergentes
- Exposição prolongada a ambientes estimulantes ou estressantes
- Dificuldade em comunicar necessidades ou processar informações sensoriais
Sintomas:
- Meltdown:
- Gritos;
- Choros;
- Enjoos;
- Tremores;
- Mal-estar;
- Automutilação.
- Shutdown:
- Retraimento social, isolamento ou mutismo
- Desconexão do ambiente, apatia ou falta de resposta
- Lentidão no processamento de informações, fadiga extrema
- Alterações na respiração
- Tensão muscular
- Dor de cabeça
Abordagem:
- Identificação de gatilhos: Reconhecer os ambientes, situações ou estímulos que provocam sobrecarga sensorial é crucial para prevenir meltdowns e shutdowns.
- Criação de um ambiente seguro: Estabelecer um espaço calmo e livre de estímulos excessivos pode oferecer refúgio durante momentos de sobrecarga.
- Comunicação clara e assertiva: Expressar suas necessidades e limites de forma clara e direta pode evitar frustrações e mal-entendidos.
- Técnicas de regulação sensorial: Empregar estratégias como exercícios de respiração, propriocepção e atividades calmantes para reduzir a intensidade da sobrecarga.
- Apoio profissional: Buscar acompanhamento de profissionais especializados em autismo ou neurodivergência para desenvolver estratégias de gerenciamento e autocuidado.
Diferenças Essenciais:
Compreender as diferenças entre crise ansiosa e meltdown/shutdown é fundamental para o autoconhecimento e o desenvolvimento de estratégias eficazes de gerenciamento.
Ao identificar os sinais e buscar o apoio adequado, você conseguirá enfrentar esses momentos com maior resiliência.
Lembre-se: Você não está sozinho! Buscar ajuda profissional especializada e o apoio de amigos e familiares é fundamental para lidar com crises ansiosas e meltdowns/shutdowns de forma eficaz.
Fonte:
Meltdown e Shutdown no autismo: entenda o que é isso – Autismo em dia https://www.autismoemdia.com.br/blog/meltdown-shutdown-autismo/
ROBINSON, John Elder. Olhe nos meus olhos: minha vida com a síndrome de Asperger. São Paulo: Larousse do Brasil, 2007. 256 p.
Colapsos e desligamento no autismo – Instituto Inclusão Brasil https://institutoinclusaobrasil.com.br/colapsos-e-desligamentos-no-autismo-adulto-shutdown-e-meltdown/https://www.autismoemdia.com.br/blog/meltdown-shutdown-autismo/
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